Szexi lábakban - egy nő ereje és vonzereje. Ez az a testrész, amelyre a férfiak különös figyelmet fordítanak, amit csodálnak és nem tudnak ellenállni. De mit tegyünk, ha karcsúság helyett a teltség és a narancsbőr túsza lettünk ezen a testrészen? Megvizsgáljuk, hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben a test károsodása nélkül, megtudjuk, mit kell tenni ehhez, és hogyan lehet kombinálni a kozmetikusok, táplálkozási szakértők és edzők tanácsait.
Sport karcsú lábakért
A lányokat érdekli, hogyan lehet lefogyni a lábakban az izmok felpumpálása nélkül. Ez teljesen logikus kérdés, hiszen az alsó végtagok erősen kiemelkedő izmai nem festenek törékeny alakot. Azonban ne aggódjon a sportterhelés miatt. Végül is az izmok túlzott felpumpálásához folyamatosan nehéz súlyokat kell emelnie a lábával. Ha további súlyzószerek használata nélkül sportol, ez csak csökkenti a csípő térfogatát, tónusúvá és rugalmassá teszi a bőrt.
Fontolja meg, hogyan lehet fogyni a lábakban a sport segítségével.
- Kötélugrás. Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon a lábakban, ezt a technikát a balerinák használják. Neked is menni fog. A fő szabály az, hogy minden nap éhgyomorra 20 percig gyakoroljon. 3 percig mindkét lábára kell ugrani; a következő két percben felváltva tegye előre a jobb és a bal lábát leszállás közben; majd 3 percet ugrunk, felváltva a jobb vagy a bal lábra szállva; ismételjük meg a komplexumot.
- Úszás. Ha nem tudja, hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábait, iratkozzon fel egy medencére. Az úszás segít szép és tónusos alak kialakításában, mert ezek a tevékenységek több kalóriát égetnek el, mint bármely más sport. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a medencében a víz hőmérsékletét mindig 22-23 ° C-on belül tartják, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem csak a fizikai gyakorlatokra, hanem a fűtésre is energiát fordít. A kéz nélküli úszás segít a teljes lábak kecsesebbé tételében, így maximális terhelést ad a problémás területeknek.
- Kerékpár vagy szobakerékpár. Ha van kerékpárja, akkor minél gyakrabban menjen vele a városi szmogtól és portól. A friss levegő elősegíti a zsírsejtek lebomlását és felgyorsítja az anyagcserét. Az ilyen séták megmutatják, hogyan lehet gyorsan fogyni a lábakban és a fenékben, mivel nemcsak az alsó végtagok izmai, hanem a fenék is részt vesznek a pedálozás során. A háztartásban kétkerekű közlekedés hiányában a lábakat karcsúsíthatod az edzőteremben, hetente 3-4 alkalommal tornázz szobakerékpáron legalább 40 percet.
- Túrázás. A mérsékelt ütemű lépés egy másik hatékony módja annak, hogy megmutassa, hogyan lehet vékonynak látni a lábait. Szokj rá, hogy lefekvés előtt sétálj, nem csak az alaknak, hanem az idegrendszernek is hasznos. A város építészetét nézegetve, vagy a természet szépségeiben gyönyörködve mindössze 2-3 órán keresztül, körülbelül 500 kcal-t égethet el, amit naponta kapott étellel. Fontos, hogy egy ilyen utazás után ne egyen semmit, hanem azonnal készüljön fel az ágyra és feküdjön le. Nagyon gyorsan és mélyen el tud majd aludni, az elraktározott zsírt pedig a szervezet felhasználja teljesítményének biztosítására.
- Fuss. Sok nő gondolja, hogyan lehet fogyni a lábait futás közben. Minden nap 10-30 percig kell gyakorolnia, fokozatosan növelve az időt. Ha eléri a fél órát, itt az ideje, hogy a kocogást a napi rituálévá tegye. A lecke gyors sétával kezdődik, majd kocogással és a végén lassú futással kezdődik. Rendszeres edzéssel felfújt és tónusos formákat kapsz, a plusz centiméterek eltűnnek, a lábak csábítóak és vonzóak lesznek.
Otthoni edzések
De több lány kíváncsi, hogyan lehet otthon fogyni a lábakban. Szabadon elérhetők azok a videó gyakorlatok, amelyek segítenek az alsó végtagok minél vonzóbbá tételében. Választhat magának kész programokat vezető fitneszedzőktől, ha elolvassa a róluk szóló véleményeket. Ön is választhat egy komplexet, amelyet meg kell tenni a lengyelek fogyása érdekében.
A legnépszerűbb lábgyakorlatok:
- Guggolás. A lábunkat váll szélességben tegyük szét, a kezünket a varratoknál. Kilégzés közben leereszkedünk, elképzelve, hogy most leülünk valamilyen támasztékra, például egy kanapéra. Ugyanakkor a gyomrot visszahúzva tartjuk, a kezek felemelkednek, amíg merőlegesek nem lesznek a padlóra. A lábak nem válnak le a padlóról, a fő terhelés a sarkakon van. Amikor a térd 90 ° -os szöget zár be, elkezdünk visszatérni a kiindulási helyzetbe, miközben leengedjük a karokat, levegőt veszünk. Ez a gyakorlat segít azoknak a lányoknak, akiknek vastag lábaik vannak, és nem tudják, hogyan kell lefogyni. 10-szer 3 megközelítést végzünk.
- Lendítse meg a lábát, feküdjön az oldalára. Lemegyünk az oldalunkra, az alsó kar könyökben be van hajlítva, ez lesz a támaszunk. Erőteljesen emeljük fel a felső lábszárat, maradjon vízszintes, majd lassan engedjük le. Minden lábnál ismételje meg a lendítést 20-szor. Ez egy nagyszerű módszer azok számára, akik nem tudják, hogyan kell fogyni a lábakban és a fenékben.
- Lábemelések. Álljon oldalra a falhoz, először emelje fel az egyik lábát 10-szer előre, oldalra és hátra. Térdben nem hajlítható. Ezután fordítsa a másik oldalt a fal felé, és ismételje meg a komplexet a fejletlen lábra.
- Plie. Alkalmas azok számára, akik nem tudják, hogyan kell gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban, edzve a belső combot. Ez a módszer segít a petyhüdt lengyelek leküzdésében, mivel a belső részüket nem használják séta vagy futás közben. A lábaidat vállszélességnél kicsit szélesebbre tedd, a zoknit szétteríted. A kastélyban előtted keresztbe tett kezek, hát egyenes, has behúzva. Kilégzéskor leülünk, lábainkat oldalra tárva, elérve a legalacsonyabb pontot, belégzéskor felemelkedünk a kiindulási helyzetbe. Legalább 15 ilyen ülést végzünk, és 2 hét után már élvezzük a felfújt és tónusos fenekünket, lábunkat.
- Láblengés, arccal lefelé fekve. Feküdj hasra, dőlj hajlított térdre. Felváltva emelje fel az egyenes lábakat hátra és felfelé. Minden lábra 20-szor csinálunk. Ez a gyakorlat nélkülözhetetlen lesz azok számára, akik nem tudják, hogyan kell fogyni a lábukban.
Szervezze meg étrendjét
Létezik speciális diéta a láb és a csípő karcsúsítására? Nincs olyan konkrét rendszer, amely segítene helyileg megszabadulni a testzsírtól, de vannak táplálkozási tanácsadói tippek, amelyek segítségével jelentősen felgyorsíthatod a térfogatcsökkenést a problémás területeken.
Megfontoljuk, mit kell ennie ahhoz, hogy otthon gyorsan rendbe hozza az alakját, és fokozza az edzés hatását. Megismerkedünk azokkal a termékekkel is, amelyek a legjobban kiiktathatók az étrendből, vagy legalábbis minimálisra csökkenthető a használatuk.
A tiltott termékek táblázata
| A termékek neve | A karcsú lábak károsodása |
|---|---|
| Zsíros hús, disznózsír, belsőségek. | Nagy mennyiségű zsír, amelyet a szervezetnek nincs ideje hasznos energiává feldolgozni, és lerakódik a bőr alatt és az izmok között. |
| Sült ételek, vaj, finomított növényi olajok. | A megnövekedett káros koleszterintartalom, amely eltömíti az ereket, kevésbé rugalmassá teszi azokat, gátolja a zsírfelhasadás és a méreganyagok eltávolításának folyamatát. |
| Finomított gabonafélék, búzaliszt, lisztből készült termékek, lágy búzából készült tészta. | Nagy mennyiségű gyors szénhidrátot tartalmaznak, amelyek hajlamosak zsírlerakódásokká alakulni a problémás területeken. |
| Sütemények, sütemények, édességek, cukor, szóda, kalóriadús desszertek. | Ezek a termékek magas cukortartalmúak is, és a bolti tejszínes desszertek is tartalmaznak transzzsírokat. Ezek az anyagok károsak a szív- és érrendszerünkre, az alakunkra és a test egészére, ezért a legjobb, ha elutasítjuk őket. |
| Konzervek, bolti szószok, pácok, savanyúságok, kolbászok, füstölt húsok. | Ennek a csoportnak a termékei nagy mennyiségű tartósítószert, mesterséges színezéket és egyéb káros anyagokat tartalmaznak. Sok sót is tartalmaznak, ami visszatartja a vizet a szervezetben, és lassítja a fogyás folyamatát. |
| Zsíros tej és tejtermékek. | Ezeket az ételeket nem szabad fogyni a lábakban, mivel nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és a mi feladatunk a fogyasztásuk korlátozása. |
| Kávé, fekete tea, alkohol. | Az ebbe a csoportba tartozó italok vízhajtók, egészséges vizet vonnak ki a szervezetből, ami gátolja az anyagcserét és a testzsír lebontását. |
Az engedélyezett termékek táblázata
| A termékek neve | Előnyök a karcsú lábak számára |
|---|---|
| Sovány hús és hal, alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek adalékanyagok és cukor nélkül, tojás. | Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása nagyon hasznos az izmok jó formában tartása érdekében, mivel sok fehérjét tartalmaznak - minden sejtünk építőanyagát. A tojássárgájával azonban óvatosan, legfeljebb 3 darabot fogyaszthatunk. Hétben. |
| Finomítatlan gabonafélék (barna rizs, árpa, zabpehely, árpa és hajdina), durumbúza tészta, rozskenyér, gabonafélék. | Ha nem tudja, mit kell tennie, hogy a testet hasznos energiával telítse, ezek a termékek tökéletesek. A táplálkozási szakértők véleménye megerősíti, hogy lassú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet fokozatosan hasznos dolgokra fordít, és nem tárol tartalékot a bőr alatt. |
| Friss zöldségek, zöldek, saláta. | Ha nem tudja, mit tegyen, hogy fogyjon a lábában, egyszerűen állítsa össze az étlapot úgy, hogy annak 50%-át ezek a termékek foglalják el. Vitaminokban és egyéb hasznos anyagokban gazdagok. De a fő „ütőkártya" a rost, hosszú ideig telítődik, megduzzad a gyomorban, szinte nem tartalmaz kalóriát, finoman eltávolítja a méreganyagokat, serkenti a bélmozgást, és beindítja az anyagcserét. |
| Friss bogyók és gyümölcsök (banán, datolya és szőlő kivételével), szárított gyümölcsök, pirítatlan dió só és cukor nélkül. | Ezek a finomságok tápanyagokban és rostokban is gazdagok, nem csak ízélményt okoznak, hanem segítik a gyors fogyást is. Ezeket az ételeket a legjobb, ha kis mennyiségben rágcsálnivalóként használják. |
| Forró fűszerek. | Alkalmas azok számára, akik nem tudják, hogyan kell gyorsan lefogyni a lábukat és a csípőjüket, és a végtagok duzzanata miatt szenvednek. A fűszeres fűszerek eltávolítják a felesleges folyadékot a szervezetből és felgyorsítják a vérkeringést, ami pozitívan befolyásolja a zsírok hasadási folyamatát. |
| Csodálatos ásványvíz. | Naponta legalább 2 litert kell inni, különösen, ha aktívan sportol. A víz eltávolítja a méreganyagokat, serkenti az emésztőrendszert, javítja az anyagcsere folyamatokat, tisztítja a vesét. |
Szépségápolás
Ha vékony lábakat szeretne, amelyekről készült fotó örömet okoz Önnek és mindenki körülötte, akkor kombinálhatja a megfelelő táplálkozást és a fizikai aktivitást kozmetikai eljárásokkal.
Ma a szalonok különféle hardvertechnikákat kínálnak ügyfeleiknek, amelyek pusztító hatással vannak a testzsírra. A plusz centiméterektől és a narancsbőrtől az alábbi eszközökkel szabadulhatsz meg:
- lézeres lipolízis (a zsírszöveteket lézerrel tápláló edények koagulációja);
- RF-lipolízis (a zsírsejtek héjának elpusztítása nagyfrekvenciás elektromos térrel);
- kriolipolízis (alacsony hőmérsékletnek való kitettség a zsírsejteken, ami fokozatos halálához vezet);
- ELOS-technológiák (nagyfrekvenciás elektromos áram, infravörös sugárzás és görgős-vákuummasszázs egyidejű hatása a zsírsejtekre);
- LPG-masszázs (vákuum, vibráció és mechanikai hatás kombinációja).
Az önmasszázs ereje
A csúcstechnológiás szalon eljárásokon kívül igénybe veheti az önmasszázst is. Mielőtt leírná a technikáját, nézzük meg, miért fogynak a lábak. A testzsír elégetése közvetlenül függ a kalóriadeficittől és az anyagcsere-folyamatok sebességétől.
Ha saját lábmasszázst végzünk, felgyorsítjuk a vérkeringést a bőr alatti rétegben és fokozzuk a nyirok áramlását. Ezek a folyamatok egyszerűen szükségesek a zsírsejtek hatékony elégetéséhez és eltávolításához a szervezetből.
Kezdje el az önmasszírozást a lábaktól, lassan emelkedve magasabbra. Még azoknak a lányoknak is hasznos lesz, akiknek nagyon vékony lábaik vannak, mivel nem csak javítja az egészséget, hanem ellazít is. Használjon könnyű masszírozó mozdulatokat, csípést, dörzsölést. Ne maradjon tovább a problémás területeken, minden területet egyenletesen kell kidolgozni.
Masszázshoz használjon speciális olajos vagy zsíros krémet, így feszesítheti és jótékony anyagokkal táplálhatja a bőrt.
Összefoglalva
Ha úgy dönt, hogy az ábrát egészében módosítja, vagy bizonyos területeket dolgoz ki, készüljön fel a gondos napi munkára.
A kínai „kézművesektől" származó fogyókúrás lábujjgyűrűk vagy a szauna hatású rövidnadrágok nem működnek, ha a kanapén fekszel, és édességekkel és pizzával zabálod magad.
Csak ha ezeket a divatos eszközöket megfelelő táplálkozással, rendszeres edzéssel, kozmetikai eljárásokkal kombinálja, vonzóvá és karcsúvá teheti lábait és csípőjét.